（第五天）快樂運(yùn)動，健身抗疫：居家腿部鍛煉5日速成法
發(fā)布時間：2021-02-16 18:52 來源：云南省體育局
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云南省體育局、云南省體育總會組織開展“快樂運(yùn)動，健身抗疫”主題活動，陸續(xù)推出居家健身系列欄目，為您送上簡便易行、科學(xué)有效的健身方法。
俗話說：人老腿先老，春節(jié)期間為大家?guī)硪惶拙蛹彝炔垮憻?日速成法，讓您足不出戶也能練出強(qiáng)健雙腿。
第五天
今 日 重 點(diǎn)：
一、熱身牽拉：參照第一、二天的動作練習(xí)
二、下肢動力性訓(xùn)練（第3組，共3組）
一、動力性訓(xùn)練：
發(fā)展最大力量、速度力量和力量耐力
初階動作25-20次/組×3組；
中階動作20-15次/組×3組；
高階動作15-10次/組×3組。
第三組動作組合
初階：扶墻后擺腿
25～20次/組，左右腿各3組
中階：扶墻側(cè)擺腿
20～15次/組，左右腿各3組
高階：里合、外擺（過椅背）
15～10次/組，左右腿各3組
親愛的朋友們，經(jīng)過連續(xù)五天的鍛煉，您的雙腿是不是變得更加靈活和有力了。只要持之以恒，戴口罩、勤洗手，鍛煉身體，健康必將到來。
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