（第四天）快樂運動，健身抗疫：居家腿部鍛煉5日速成法
發(fā)布時間：2021-02-15 18:49 來源：云南省體育局
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云南省體育局、云南省體育總會組織開展“快樂運動，健身抗疫”主題活動，陸續(xù)推出居家健身系列欄目，為您送上簡便易行、科學(xué)有效的健身方法。
俗話說：人老腿先老，春節(jié)期間為大家?guī)硪惶拙蛹彝炔垮憻?日速成法，讓您足不出戶也能練出強健雙腿。
第四天
今 日 重 點：
一、熱身牽拉：參照第一、二天的動作練習(xí)
二、下肢動力性訓(xùn)練（第2組，共3組）
一、動力性訓(xùn)練：
發(fā)展最大力量、速度力量和力量耐力
初階動作10-8次/組×3組；
中階動作8-5次/組×3組；
高階動作5-3次/組×3組。
第二組動作組合
初階：跪式后仰起
10～8次/組×3組
中階：單腿半蹲
8～5次/組，左右腿各3組
高階：前舉腿單腳下蹲
5～3次/組，左右腿各3組
親愛的朋友們，腿部鍛煉動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)搭配效果會更好。明天我們將進行第3組合的練習(xí)。等您喲！
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