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為滿足疫情防控期間群眾健身需求，增強體質抵抗疾病，云南省體育局、云南省體育總會組織開展“快樂運動，健身抗疫”主題活動，陸續(xù)推出居家健身系列欄目，為您送上簡便易行、科學有效的健身方法。

今日分享：

奧運冠軍郭偉陽與你一起做運動(五)

主講：奧運冠軍  郭偉陽

今日重點：

一、熱身

二、彈力帶訓練一

三、彈力帶訓練二

一、熱身

在做熱身操之前先進行簡易的關節(jié)活動，熱身操由慢至快循序漸進，同樣動作循環(huán)2~3次，堅持2~3分鐘。

二、彈力帶訓練一

動作要標準，下肢半蹲，臀部與背部收緊，手臂后擺至水平線穩(wěn)住，抬頭平視前方，三頭肌用力進行收縮運動。這個動作可以很好地鍛煉到背肌、腰肌、頸部肌肉與三頭肌，對長期久坐的人有很好的效果。每組訓練10~15個，做2~3組，視個體情況增加。

三、彈力帶訓練二

把彈力帶掛在家中任何一個高空處，請不要掛在太易破損不能承重的地方。雙手抓緊彈力帶，站直，腹部與背部收緊，手伸直。背闊肌、腹部、手臂同時用力，進行向心運動。每組訓練10~15個，做2~3組，視個體情況增加。