為滿足疫情防控期間群眾健身需求，增強(qiáng)體質(zhì)抵抗疾病，云南省體育局、云南省體育總會組織開展“快樂運(yùn)動，健身抗疫”主題活動，陸續(xù)推出居家健身系列欄目，為您送上簡便易行、科學(xué)有效的健身方法。
今日分享：
奧運(yùn)冠軍郭偉陽與你一起做運(yùn)動(三)
主講：奧運(yùn)冠軍 郭偉陽
今日重點(diǎn)：
一、熱身牽拉
二、背部訓(xùn)練（站立體前屈起身）
三、核心力量訓(xùn)練（一）
四、核心力量訓(xùn)練（二）
一、熱身牽拉
參照以下圖一至圖四動作練習(xí)。
二、背部訓(xùn)練（站立體前屈起身）
注意：保持站姿，雙腳微分，可以比肩寬一點(diǎn)，手上舉，緩慢向前伸，向下進(jìn)行體前屈。體前屈到達(dá)極限時，緩慢起身，腰部與背部同時用力，手向前伸，逐步回到站立位，每組可以做8到10個為一組，兩到三組。請看視頻示范：
三、核心力量訓(xùn)練（一）
注意：可以利用家里的塑料盆，較滑的用具，請注意器物的質(zhì)量，以防造成破損。跪姿、手支撐放在盆上，向前推動，腹部與肩部用力，向前推至自己的極限，標(biāo)準(zhǔn)是達(dá)到180水平。然后腹部與肩部用力，向心收縮，回到支撐位。每組5到10個，兩到三組，視個體差異可以適量增加。有必要也可以請家人用手托住腹部，輔助進(jìn)行訓(xùn)練。請看視頻示范：
四、核心力量訓(xùn)練（二）
注意：可以利用家里的塑料盆，較滑的用具，請注意器物的質(zhì)量，以防造成破損。跪姿支撐位，腳放在盆里，肩部用力，下肢向后蹬，腿完成伸直后，肩部與腹部用力，向心收縮，回到原位。每組做8到10個，兩到三組，視個體差異可以適量增加。請看視頻示范：
