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為滿足疫情防控期間群眾健身需求，增強體質(zhì)抵抗疾病，云南省體育局、云南省體育總會組織開展“快樂運動，健身抗疫”主題活動，陸續(xù)推出居家健身系列欄目，為您送上簡便易行、科學(xué)有效的健身方法。

今日分享：

奧運冠軍郭偉陽與你一起做運動(二)

主講：奧運冠軍  郭偉陽

今日重點：

一、熱身牽拉

二、平板撐競速

三、坐姿吸腿

四、雙臂曲撐

一、熱身牽拉

運動前的熱身很重要，有效的激活心肺功能，并保護(hù)肌肉，減少發(fā)生意外受傷情況出現(xiàn)。按一下事情進(jìn)行熱身，可以多次數(shù)重復(fù)，讓身體有發(fā)熱感較佳。

二、平板撐競速

（平板撐是很好的全身性訓(xùn)練，訓(xùn)練中盡量保持動作不要變形）

按視頻方式，手臂彎曲與肩同寬，用肘關(guān)節(jié)支撐。兩腿微分，用腳支撐，腹部收緊。然后依次按視頻方式單身變換支撐方式，堅持30秒至1分鐘，每次訓(xùn)練完成三到五組。

三、坐姿吸腿腹部訓(xùn)練

   坐在瑜伽墊上，或者床與沙發(fā)都可以，雙手向后撐，重心后移，雙腿舉起，膝蓋彎曲，向心吸腿。每次做15至30個為一組，每次訓(xùn)練三至五組。

四、雙臂曲撐練習(xí)

   按視頻方式，可以找到凳子、沙發(fā)或者床邊，雙手撐住，腿部向前，雙手彎曲上下用力，每次做15至30個，每次訓(xùn)練三至五組。