快樂運(yùn)動 健身抗疫 --奧運(yùn)冠軍郭偉陽與你一起做運(yùn)動(一)
發(fā)布時間：2020-02-24 15:29 來源：群眾體育處
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為滿足疫情防控期間群眾健身需求，增強(qiáng)體質(zhì)抵抗疾病，云南省體育局、云南省體育總會組織開展“快樂運(yùn)動，健身抗疫”主題活動，陸續(xù)推出居家健身系列欄目，為您送上簡便易行、科學(xué)有效的健身方法。
今日分享：
奧運(yùn)冠軍郭偉陽與你一起做運(yùn)動(一)
主講：奧運(yùn)冠軍 郭偉陽
今日重點：
一、熱身牽拉
二、腹部訓(xùn)練
三、背部訓(xùn)練
四、上肢訓(xùn)練
一、熱身牽拉
參照以下圖一至圖四動作練習(xí)。
二、腹部訓(xùn)練
四肢平躺在瑜伽墊上，掌心向下，手掌穩(wěn)住軀體，腹部用力舉腿，腿部并攏，盡量伸直，連續(xù)舉腿10到20次每組，每次訓(xùn)練3到5組。
三、背部訓(xùn)練
四肢平趴在瑜伽墊上，上肢向前，下肢伸直，可以微分。背部用力，抬頭向前看，依次左手右腳，右手左腳抬舉個5次，雙手雙腳同時雙舉10次，最后停住10至30秒，依次為一個組合，每次訓(xùn)練3到5組。
四、上肢訓(xùn)練（跪式俯臥撐）
雙膝跪下前撐，手掌與肩部同齊，可略寬與肩部。腹部收緊，上肢用力下彎，在用力推直，如此推起10至20個，每次訓(xùn)練3到5組。
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