為滿(mǎn)足疫情防控期間群眾健身需求，增強(qiáng)體質(zhì)抵抗疾病。云南省體育局推出“居家來(lái)鍛煉，疾病快走開(kāi)”系列欄目，為您送上簡(jiǎn)便易行、科學(xué)有效的健身方法。
該系列運(yùn)動(dòng)從上肢、下肢到核心部位全覆蓋；動(dòng)作難度分為初階、中階、高階、花式等逐漸提升；練習(xí)時(shí)可采用單人、雙人或多人相互搭配同時(shí)進(jìn)行；訓(xùn)練器材使用常見(jiàn)的家具物品。
我們的口號(hào)是：居家來(lái)鍛煉、疾病快走開(kāi)！
本集重點(diǎn)
本集我們將繼續(xù)進(jìn)行上肢訓(xùn)練
一、曲臂撐：鍛煉上肢和胸背部肌群。
二、花式組合練習(xí)：調(diào)動(dòng)更多肌群參與。
三、多人配合練習(xí)：突出趣味性、強(qiáng)調(diào)配合。
溫馨提示：開(kāi)始今天的訓(xùn)練前一定要先做牽拉熱身喲。
一、曲臂撐
曲臂撐動(dòng)作分為初階、中階和高階，可根據(jù)自身情況選做，也可按照順序完成。初階動(dòng)作10-12個(gè)為一組，做3組；中階動(dòng)作8-10個(gè)為一組，做3組；高階動(dòng)作5-6個(gè)為一組，做3組。
初階動(dòng)作：
中階動(dòng)作：
高階動(dòng)作：
曲臂撐動(dòng)作視頻
二、花式組合練習(xí)
組合動(dòng)作1
組合動(dòng)作2
花式組合動(dòng)作練習(xí)視頻
三、多人配合練習(xí)
配合練習(xí)1
配合練習(xí)2
配合練習(xí)3
配合練習(xí)4
多人配合練習(xí)視頻
親愛(ài)的小伙伴們，今天的上肢訓(xùn)練是不是更加有趣和收效明顯了呀，咱們要繼續(xù)加油堅(jiān)持訓(xùn)練喲。
