為滿足疫情防控期間群眾健身需求，增強(qiáng)體質(zhì)抵抗疾病。云南省體育局推出“居家來鍛煉，疾病快走開”系列欄目，為您送上簡便易行、科學(xué)有效的健身方法。
該系列運動從上肢、下肢到核心部位全覆蓋；動作難度分為初階、中階、高階、花式等逐漸提升；練習(xí)時可采用單人、雙人或多人相互搭配同時進(jìn)行；訓(xùn)練器材使用常見的家具物品。
我們的口號是：居家來鍛煉、疾病快走開！
本集重點
本集我們將以俯臥撐的不同等級動作來進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練、刺激心肺功能。
一、熱身：靜態(tài)牽拉、預(yù)防受傷。
二、俯臥撐：力量訓(xùn)練、心肺刺激。
一、上肢練習(xí)
（一）熱身--靜態(tài)牽拉、預(yù)防受傷
利用墻壁、椅凳、門框等進(jìn)行上肢靜態(tài)牽拉，每個動作保持15-20秒。
動作1：面墻上肢拉伸
動作2：椅背上肢拉伸
動作3：門框上肢拉伸
（二）俯臥撐
動作分為初階、中階和高階，可根據(jù)自身情況選做，也可按照順序完成。初階動作10-12個為一組，做3組；中階動作8-10個為一組，做3組；高階動作5-6個為一組，做3組。
初階動作1
初階動作2
俯臥撐初階動作視頻
中階動作1
中階動作2
俯臥撐中階動作視頻
高階動作1
高階動作2
俯臥撐高階動作視頻
親愛的朋友們，今天的練習(xí)怎么樣，是不是效果不錯。下一集我們將進(jìn)行上肢的曲臂撐、花式組合和多人配合練習(xí)。
下一集咱們不見不散喲。
